Ziua de 24 iulie 2025 a inceput pentru mine cu o plimbare pe jos pana la metrou pentru ca am mers la birou.
La birou am mancat vreo 4 nectarie, o banana dar si am baut doua latte machiato
La pranz am mancat o cioba de legume si o pulpa de pui cu orez.
De la birou am mers spre casa pe jos mai bine de 15km si peste 3 ore. Pe parcursul drumului am baut un gaterode, a vitamin aqua cu Mq si 1 litru de apa
Am adormit pe la 22:00 nu m-am cantarit.
✔️ M-am trezit putin dupa ora 6:00, mi-am facut tabietul de dimineata, plus 10 minute in balaceala in cada.
✔️ Am iesit sa-mi fac plimbarea de dimineata pe la 6:40, am mers 7.5 km intro ora si 20 de minute.
✔️ pe la 13:00 am mancat 350g grame supa crema de linte + 91g de paine
✔️ pe la 17:00 am mancat 4 batoane fitness
✔️ La 20:20 am iesit la tura de plimbare de seara
✔️ am baut 1.5l apa dupa tura
✔️ m-am bagat la somn pe la ora 00:00
Pentru ca a fost o zi de duminica, n-am facut asa multa miscare. Totusi vreau sa las textul de mai jos pentru a reflecta asupra lui. Textul se gaseste pe internet in engleza sub diferiti autori. Acum nici nu cred ca-i important cine a zis prima data aceste cuvinte..
Cei care au murit ieri aveau planuri pentru azi dimineață, iar cei care au murit azi dimineață aveau planuri pentru diseară. Nu lua viața ca pe ceva garantat. Totul se poate schimba într-o clipă — așa că iartă des și iubește din toată inima. Niciodată nu știi dacă vei mai avea ocazia s-o faci din nou
Astăzi nu e timp. Mâine nu va fi energie. Iar poimâine… poate nu vom mai fi. Nu amâna nimic. Trăiește acum.
Iar pentru ca m-am vazut cu prietenii cam asa au decurs lucrurile:
✔️ Am dormit in jur de 7 ore, m-am trezit in jurul orei 9:30
✔️ Am baut o limionada (Merlin’s Lemonade) 19kcal / 100 ml (95 kcal)
✔️ La 12 am mancat 300g de supa crema de linte si 2 felii de paine
✔️ Pe parcusul zilei am baut 4 beri fara alcool x 120 kcal
✔️ am mancat cateva alune glazurate si cativa covrigei
✔️ La 19:00 am mancat o pulpa de pui dezosata cu salata de rosii, usturoi si vreo 3 felii de paine alba turceasca.
✔️ M-am culcat pe la 22:30, terminan ziua cu doar 7388 de pasi
„Those who died yesterday had plans for this morning and those who died this morning had plans for tonight, don’t take life for granted. in the blink of eye everything can change so forgive often and love with all your heart you’ll never know if you’ll have the chance to do it again. Today, there’s no time. Tomorrow, there’ll be no energy and the day after tomorrow we may no longer be here so don’t delay anything. Live in the now.”
Cauta mereu sa inteleaga cum functioneaza lucrurile — nu doar din curiozitate, ci din dorinta de a le face mai bune. Am o minte analitica, dar si o inima care observa detaliile din oameni, din relatii, din momente. Imi pasa de progres, atat al meu cat si al celor din jur, si cred ca autenticitatea cantareste mai mult decat aparentele. Ma framant, dar nu ma las.
Am trecut prin greutati si mi le-am tradus in motivatie. Vad in mine un echilibru intre logica si simtire, intre plan si vis. Imi place sa fiu de ajutor, dar si sa fiu liber. Nu imi place sa pierd timpul cu lucruri fara sens — viata e prea scurta pentru superficialitate.
Daca m-ai intalni intr-o zi fara sa stii nimic despre mine, probabil ai simti ca sunt un om care vrea mai mult — nu din ambitie oarba, ci din nevoia profunda de sens.
Creatina monohidrată este unul dintre cele mai studiate și populare suplimente nutritive din lume, în special în rândul sportivilor și celor care frecventează sala de fitness. Eficiența sa în creșterea performanței fizice este bine documentată, iar beneficiile nu se limitează doar la culturism sau sporturi de forță. În acest articol, vei afla ce este creatina monohidrată, la ce ajută și când este cel mai bine să o iei: înainte sau după antrenament.
Creatina este un compus organic produs în mod natural de organism, în special în ficat, rinichi și pancreas, și este stocat în principal în mușchi. Creatina monohidrată este forma cea mai comună și mai studiată de supliment de creatină, fiind compusă din creatină pură și o moleculă de apă. Vezi studii
Această substanță este implicată în producerea de energie celulară, mai exact în regenerarea ATP-ului (adenozin trifosfat), sursa principală de energie a mușchilor în timpul efortului intens și de scurtă durată. De aceea, este atât de eficientă pentru activități precum ridicarea greutăților sau sprinturi scurte.
Beneficiile creatinei monohidrat sunt numeroase și susținute de cercetări științifice:
În plus, creatina este benefică atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de nivelul de pregătire fizică.
Citeste si Cum să slăbesc? Azi l-am intrebat pe ChatGPT despre slăbit.
Una dintre cele mai frecvente întrebări este când să iei creatina pentru a beneficia la maximum de efectele sale. Răspunsul nu este întotdeauna universal, dar iată câteva idei bazate pe studii și experiență practică:
Creatina monohidrată se găsește sub mai multe forme de ambalare, fiecare cu avantajele sale:
Alege forma care ți se potrivește în funcție de stilul tău de viață, buget și preferințe personale.
Creatina monohidrată este un supliment simplu, eficient și accesibil care poate aduce beneficii reale atât performanței fizice, cât și refacerii musculare. Folosită constant, într-un mod corect, poate deveni un aliat important în atingerea obiectivelor tale de fitness sau sport.
M-am trezit in jurul orei 8:40 si m-am cantarit … 142 kg si ceva…
✔️ Tura de mers am inceputul pe la 9:00, dar aplicatia am pornit-o, un pic mai tarziu, pe la 9:07.
✔️ Pe la 10:50 m-am bagat in cada cu apa rece, tot aici sa mancat si micul dejun un bol cu pepe rosu. Inainte sa ma bag in cada m-am cantarit 141,8kg
✔️La 12:30 am facut 70 de ridicari de picioare din culcat
✔️14:45 am facut flexi biceps cu gantera de 10kg – 80 repetari (20 + 15+ 15 + 15 + 15)
✔️15:00 am baut 450 ml lapte de soia + o cupa de proitena + o cupa de creatina monohidratata
✔️ Pranzul l-am luat 15:30 unde am mancat: 2 pulpe dezosate cu salata greceasca
✔️ Pe seara am mancat ce a ramas din pulpele dezosate cu salata greceasca
✔️ Am terminat ziua cu puțin peste 12.000 de pasi.
Mi-am inceput ziua fara sa ma cantaresc.
✔️M-am trezit in jur de ora 8:30
✔️La micul dejun am mancat 2 felii de paine prajite cu avocado si oua ochi
✔️ Pana la ora 13 am mai mancat un mar, o nectarina si un baton proteic si m-am hidratat
✔️ In jurul orei 13:00 am iesit la tura de mers.
✔️ Dupa plimbare am baut o bere de 500ml fara alcool cu fructe.. in jur de 100 kcal
✔️ Pe seara am mancat supa crema de linte, am facut 30 de secunde de plank si cateva exercitii cu corpul.
✔️ Am terminat cu 10.359 de pasi.
Am inceptu ziua cu 144kg, iar pe parcursul zilei greutatea a fost in jur de 143.
✔️ La 6:40 am iesit sa merg, mers rapid am mers in jur de 8 km
✔️ Baie cu apare rece in cada
✔️ La pranz am mancat o ciorba de legume si branza cu smantana si mamanliga
✔️ Am mancat intre mese 2 mere si pe parcusul zilei am mai baut 2 latte machiato
✔️ Pe seara am iesit iar la mers am mers mai bine de 2ore
✔️ Totalul zile 29,960 pasi si undeva la 24km parcusi pe jos
✔️ 23:00 baie cu apa rece
✔️ Am adormit cu greu undeva pe la 1:30
✔️Somnul n-a fost unul de calitate m-am trezit in jurul orei 4 cu o durere la picioru stang, laba piciorului avea cumva o vanataie
L-am intrebat pe chatGPT in cat timp pot avea patratele plecand de la conditia mea fizica de acum. Dupa ce i-am raspuns in prealabil si la o serie de intrebari asta este raspunsul final:
Bravo pentru progresul deja realizat – 9 kg în jos e un pas important! Având în vedere istoricul tău sportiv și faptul că ai deja început procesul, ai un avantaj mare față de cineva complet sedentar.
| Etapă | Greutate estimativă țintă | Durată realistă |
|---|---|---|
| Scădere până la 120–125 kg | -18 kg | 4–6 luni |
| Scădere până la 100–105 kg | -20 kg | 5–7 luni |
| Definire musculară (90–95 kg) | -10 kg + masă musculară | 4–6 luni suplimentar |
Timp total realist până la pătrățele: 12 – 18 luni
A trecut deja o saptamana de cand am luat decizia de a-mi schimba stilul de viata.
În 6 din cele 7 zile, am reușit să fac minim 10.000 de pași – exact cum mi-am propus. Uneori am depășit cu mult obiectivul, alteori l-am atins la limită, dar per total sunt mulțumit. Simt că încep să îmi formez un obicei bun. Și parcă nici cu mâncatul n-am mai exagerat de data asta.
Da nu despre asta mi-am propus neaprat sa scriu azi… ci despre lucrurile pe cred ca le-am inteles mai bine:
✔️ Am inteles ca firma la care lucrez, nu-i firma lu’ tata si poate ar trebui sa nu mai pun atat de mult suflet, n-ar trebui sa ma consum pentru problemele de munca si cu atat mai putin sa ma enervez.
✔️ O vreme am crezut ca unii dintre colegii mei imi sunt ca fratii … am crezut ca suntem o familie mare. Dar NU, NU suntem o familie asa mare cum credeam…
✔️ Stiam de mult ca viata nu-i dreapta cu toata lumea, dar saptamana asta am simtit poate un pic tare ca alta data.
Totuși, am realizat că există oameni care pot avea un impact real asupra mea. Nu neapărat prin fapte mari, ci prin lucruri mici — o vorbă bună, o privire sinceră, o atingere, o simplă prezență exact când ai nevoie.
Sunt oameni care te pot ridica dintr-un moment greu, care te inspiră fără să-și dea seama, care îți dau energie doar fiind acolo. Iar genul ăsta de oameni merită să-i ții aproape. Să-i apreciezi, să-i ajuți dacă poți… și, de ce nu, să-i iubești!
PS: … o inghetat buna face mai mult decat …o primă de Crăciun și trei ședințe de coaching.
